Hoy les traemos una propuesta para trabajar sobre el descanso.
Dormir es una parte muy importante para el crecimiento porque incrementa la creatividad, activa el sistema de defensa del cuerpo, mejora la memoria y el estado de ánimo.
Superpoderes del descanso
Les proponemos una forma divertida y creativa para pensar cómo son sus rutinas de sueño y adecuarlas para mejorar el descanso.
¡Dormir es una parte muy importante para el crecimiento! Estas son sus funciones:
• Incrementa la creatividad: los sueños e ideas estimulan al artista interior
• Ayuda a estar más sanos: se activa el sistema de defensa y reparación del cuerpo
• Mejora la memoria: durante el sueño el cerebro guarda nuevos recuerdos y aprendizajes del día.
• Mejora el estado de ánimo: durante la noche el cuerpo se relaja y el corazón late más suave,
estabilizando las emociones.
Es muy importante tener una rutina para la noche, pero teniendo en cuenta que la rutina del sueño,
empieza desde el comienzo del día.
Para esto, los especialistas del sueño recomiendan:
• Dormir por lo menos 8 horas.
• Mantener horarios y rutinas estables.
• Hacer actividad física durante el día.
• Tomar sol ayuda al cuerpo a distinguir entre el día y la noche.
•Dormir con la luz apagada o con alguna luz tenue (luz de noche) para que el cuerpo distinga que es de noche.
• No dormirse con dispositivos o pantallas.
• Evitar comer alimentos azucarados hasta 3 horas antes de ir a la cama.
• Leer o escuchar un cuento ayuda a relajarse y disminuir los estímulos.
La mayoría de las estrategias del sueño son sencillas y se pueden adaptar a las costumbres diarias. Crear las propias rutinas es indispensable para poder seguirlas.
Queremos entonces que piensen en sus rutinas del sueño. Para esto, les proponemos tres actividades:
1. Escribir un cuento sobre los superpoderes que les da un buen descanso y la importancia de las rutinas para un buen dormir.
2. Crear un cómic donde el/la personaje principal se vea afectado/a por los malos hábitos que genera un mal descanso y busque alternativas para solucionarlo.
3. Inventar un superheroe/superheroina que combata aquellas cosas que le impiden dormir bien, detallando cómo lo hace, cuáles son sus superpoderes y cuál es su nombre.
¡Pueden elegir una de las tres propuestas o hacerlas todas!
Para esto pueden usar lápices y papel, crear collages o usar alguna de las herramientas digitales que les sugerimos a continuación:
